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Vegetarischer Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion

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Es gibt viele Gründe, warum sich jemand für eine vegetarische Lebensweise entscheidet. Es kann sein, dass Sie sich Sorgen über die Behandlung von Tieren machen. Vielleicht versuchen Sie, gesünder zu werden, indem Sie auf rotes Fleisch verzichten. Sie wissen vielleicht nicht, dass eine vegetarische Ernährung auch beim Abnehmen helfen kann. Wenn Sie sich für eine vegetarische Ernährung zur Gewichtsabnahme entscheiden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie gesunde Entscheidungen treffen. Wenn Sie Fleisch weglassen, können Sie dramatische Veränderungen in Ihrer Taille sehen, aber Sie möchten es richtig machen. Wenn Sie zu einem vegetarischen Ernährungsplan wechseln und nur Bananen essen, werden Sie Ihrem Körper nicht genug Energie geben, um Sie den ganzen Tag über in Bewegung zu halten.

Die Umstellung auf eine vegetarische Ernährung zur Gewichtsreduktion ist eine großartige Idee; Achte nur darauf, was du isst. Auf diese Weise erhalten Sie sicher alle Nährstoffe, die Sie benötigen. Es geht nicht nur darum, auf rotes Fleisch oder fetthaltige tierische Proteine ​​zu verzichten; Es geht darum, den Lebensstil zu ändern, um zu helfen, wie Sie aussehen und sich fühlen.

Hier sind fünf Ernährungsbereiche, die Sie beachten müssen, wenn Sie Fleisch aus Ihrer Ernährung streichen. Der durchschnittliche Fleischesser nimmt diese Vitamine und Mineralien aus Fleisch auf, also muss man an anderen Stellen nach diesen Dingen Ausschau halten.

1. Protein – Zweifellos haben Sie schon einmal gehört, wie Leute zu Vegetariern sagten: “Wie bekommst du genug Protein?” Es gibt tatsächlich viele Orte, an denen man Protein bekommen kann, das nicht aus tierischem Fleisch stammt. Protein hilft, unseren Körper mit Energie zu versorgen und sorgt dafür, dass unsere Muskeln richtig funktionieren. Sie können viel Protein aus anderen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten und Soja oder Tofu erhalten.

2. Eisen – Wieder neigen die Leute dazu zu denken, dass Vegetarier alle anämisch sind, weil sie nicht genug Eisen in ihrer Ernährung bekommen. Darauf müssen Sie ebenfalls achten, aber genau wie bei Protein gibt es viele andere Orte, an denen Sie Eisen bekommen können. Eisen hilft, Ihr Blut fließend und stark zu halten. Sie können Eisen aus Vollkornprodukten, dunklem Blattgemüse, getrockneten Bohnen und getrockneten Früchten erhalten. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Vitamin C benötigt, um Eisen richtig aufzunehmen, also stellen Sie sicher, dass Sie auch viel davon in Ihrer Ernährung zu sich nehmen.

3. Vitamin B12 – die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen nicht genug von diesem lebenswichtigen Vitamin in ihrer Ernährung bekommen. Vitamin B12 kann bei der Produktion von roten Blutkörperchen helfen. Dies kann Energie und Stimmung dramatisch beeinflussen. Es gibt nur wenige nicht tierbezogene Orte, an denen Sie Vitamin B12 erhalten können; dunkles und Blattgemüse sind eines davon. Sie können dieses Vitamin auch in Eiern, Käse und anderen Milchquellen finden. Wenn Sie auf Milchprodukte verzichten, sollten Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen.

4. Kalzium – Dieses Mineral hält Knochen und Zähne stark. Jeder weiß, dass man Kalzium aus Milch bekommen kann, aber Vegetarier versuchen oft, Milchprodukte und andere tierische Produkte einzuschränken. Dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Spinat enthalten alle viel Kalzium.

5. Zink – Dies ist ein weniger bekanntes Mineral, das Menschen normalerweise durch den Verzehr von Fleischprodukten erhalten. Zink hilft Ihrem Körper, Enzyme zu bilden, die helfen, Proteine ​​im System zu verarbeiten. Bei einer vegetarischen Ernährung können Sie Zink aus Weizenkeimen, Nüssen, Soja und Vollkorn erhalten.

Wenn Sie in der Lage sind, die Werte all dieser Vitamine und Mineralien zu beobachten, sollten Sie auf dem besten Weg zu einem gesunden Lebensstil sein. Vegetarier zu sein bedeutet, darauf zu achten, welche Lebensmittel Sie essen und wie viel Sie zu sich nehmen, um gesund zu bleiben.